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久坐、久站都是誤解，坐錯、站錯才是痠痛的主因！

日本傳奇球星中山雅史的運動復健師親自傳授

只要學會「正確出力」、「固定身體重心」、「避免關節過度彎曲」3大原則

輕鬆就能讓姿勢回正，逆轉99％的痠痛！

超圖解！正確的身體使用說明書，上班族、低頭族、久站族必讀

擺脫腰痠背痛、肩頸僵硬、鍵盤手、手機指、五十肩，5秒就搞定！

◎你是不是常常想問 ───

?搥背、按摩、貼藥膏……好不容易舒緩的痠痛，為什麼過沒兩天又通通回來報到？

?拉筋、伸展、做運動……明明天天活動筋骨，為什麼緊繃感還是完全沒有退散？

?不管怎麼「喬」、怎麼推，卻還是覺得這裡痠、那裡痛，怎麼動都不對勁？

◎其實這一切，都是因為你的「姿勢不正」！

「痠痛」其實是健康的警訊！我們的身體不論躺站坐，365天分秒都在動作，

當姿勢出了錯，疲勞感日日夜夜不斷在體內囤積，身體受不了，當然要抗議！

現在，就跟著研究人體動作數十年的日本國家級復健教練一起，

先做簡單的舒緩運動放鬆緊繃部位，快速解決眼前急迫的疼痛，

再以【姿勢回正3關鍵】為原則，帶你逐一檢視、矯正生活中最常造成痠痛的【錯誤姿勢】，

從根本解除不定時引發的「痠痛警報」！

◎擺脫僵硬不費力！把握3關鍵，姿勢從此不歪斜

【關鍵1】學會正確「出力」，才不會白費「力氣」！

炒菜甩鍋甩兩下就痠到不行，是因為光用手腕在出力，負擔、疲勞全部集中在一起！

做動作時善用離實際活動部位較遠的「遠位置」出力，讓力量由遠到近傳遞，才能有效分擔承受的負荷，用最小的力氣完成動作，避免徒增疲勞，還能減少傷害！

【關鍵2】關節過度彎曲，是生活中常見的壞習慣！

「鍵盤手」、「手機指」……很多痠痛的毛病，其實都是因為關節過度彎曲所導致！

不管是坐著時「踮腳」或滑手機時「手腕向後彎」，這些看似不經心的細微動作，其實都會導致肌肉不斷受到強力拉扯，連帶影響其他部位變得緊繃、無法舒展，最後演變成無法消除的腰痠背痛。

【關鍵3】減少移動頭部、固定身體「重心」

如果身體向前傾20度，腰椎就必須承受將近體重3倍的重量，才能支撐起上半身！

活動時盡量減少大幅度移動頭部，坐下前先貼近椅子、彎腰前先蹲低步伐，讓重心隨時保持垂直的狀態，儘量避免因「搖擺不定」導致腰椎的負擔遽增。

◎本書４大特點！成功改變千千萬萬個痠痛族的人生，打造不痠不痛的「鬆快」生活

◆特點1：【日常動作完整解析，徹底斷絕痠痛根源】

治痠痛的方法百百種，但若不從根本改善，痠痛還是像「不定時炸彈」隨時會引爆！

站走跑坐、吃飯、滑手機、搭公車……逐一檢視每天都要做的各種日常動作，找出錯誤源頭再確實矯正，從此揮別這裡痠，那裡痛！

◆特點2：【搭配快速有效的舒緩運動，5秒就放鬆！】

治本重要，治標也不能少！利用擺手擺腳、按壓腳跟等簡單動作，以反作用力刺激僵硬的肌肉，達到瞬間舒緩的效果。只要幾秒鐘的時間、不需任何道具，就能感受到肌肉的變化，短時間消除身體的疲憊感。

◆特點3：【詳細全圖解，一眼看懂問題點，找出最舒適的正確姿勢】

全書真人示範，多角度比對常見NG與正確動作，搭配插畫示意圖清楚標明伸展方向、姿勢重點以及各部位的正確角度，並收錄各動作連環分解圖！哪裡錯？怎麼做？讓你一眼就看懂。

◆特點4：【集數十年經驗大成，專業國家認證的不痠痛指南】

成功讓世界盃日本足球國手中山雅史、久保龍彥傷後重返球場，享譽體壇的復健教練夏嶋隆，集結在復健領域鑽研數十年的豐富經驗，全面剖析各種慣用動作對身體的影響，打造真正有效的「身體使用說明書」。

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「改善錯誤姿勢，就能真正遠離痠痛！」